Kış aylarında, havaların da yağışlı ve soğuk olmasının etkisiyle fiziksel aktivitelerimiz azalır, tükettiğimiz enerji de dolaylı olarak azalmaktadır. Bununla birlikte beslenme düzenimizde de biraz daha ağır yağlı ve kalorili besin tüketiminde artış gözlenir ve fazla kiloların kısa zamanda kazanılmasına neden olur. Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de kilomuzu kontrol etme ihtiyacını bahar aylarına iter. Oysaki obezite kalp damar hastalıkları ve diyabet başta olmak üzere birçok metabolik hastalığın, kemik ve eklem hastalıklarının birçoğunun ana nedenidir. Bu nedenle yaz-kış ayırımı yapmadan kişinin her daim ideal kiloda olması ve sağlıklı beslenerek bağışıklık sistemini ve beden-ruh sağlığını koruması gerekir.
Kış aylarında hava sıcaklığının azalması, kapalı ve havasız mekanlarda kalma zorunluluğu daha çok mikrop bulaşma ortamı yaratıyor, savunma sistemini güçlendirecek besinlerin yeterli olarak tüketilmesi enfeksiyonlardan korunmak için büyük önem taşıyor.
Dikkat Edilmesi Gereken Birkaç PÜF Nokta
•Sebze ve Meyveleri mevsiminde tüketin. Kış mevsiminde özellikle portakal gibi C vitamininden zengin meyveleri bol tüketin.
•Günde en az 10 bardak su için
•Haftada 3 gün en az 30 dakika yürüyün
•Enfeksiyon riski kışın daha fazladır bu nedenle antioksidan içeren besinleri (sebze meyve, balık gibi) daha fazla tüketin
•Akşam yemeğini saat 19.00 dan sonraya bırakmayın
•Ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.
•Odanızı, evinizi kısacası bulunduğunuz ortamı sık sık havalandırın.
•Aşırı ekmek tüketmeyin. Sofranızda, pilav makarna vb nişastalı besin varsa ekmeği sofraya getirmeyin, ekmek olarak tam tahıl ekmeklerini tercih etmeniz daha az miktarıyla doymanıza yarar ve vücudunuza yararlı birçok besin öğesini de almış olursunuz.
3 Ana öğün ve 3 küçük ara öğünden oluşan beslenme biçimini mutlaka benimseyin!
İlk doğduğumuzda bize sunulan anne sütü; protein, yağ ve karbonhidratı birlikte içerir ve yaşamak için gereken tüm vitamin ve mineraller de yeterince bulunur. Hatırlayın bebeğinizi 2–3 saatte bir emzirdiğinizi. Evet öğün sayısının günde 6 kez oluşu insanın doğumundan itibaren başlamaktadır. Oysaki sıradan bahaneler bizi bu beslenme biçiminden hızla uzaklaştırmıştır.
Yeniden 6 öğün düzenine alışan bireylerde miktar çok azaltmamalarına rağmen kilo vermelerinin kolaylaştığı, sindirim sistemi rahatsızlıklarının oranında önemli bir azalma olduğu bilimsel olarak da kanıtlanmış bir gerçektir.
Kış mevsiminde nelerden kaçınmalı
•Yağda kızartma ve kavurma besinler
•Hayvansal yağlar (tereyağı, iç yağ)
•Soft Drink içecekler (kola, gazoz vb gazlı ve çok şekerli içecekler)
•Mangala çok yakın pişirilmiş etler
•Yüzeyi yanmış yağla kurum bağlamış tost makinelerinde yapılmış tost ve sandviçler
•İçeriğini bilmediğiniz, nerede üretildiği bilinmeyen hazır gıdalar
•Ağır tatlılar
•Aşırı yağ ve şeker ilave edilmiş hamur işi besinler
Günde 5–8 porsiyon kış sebze ve meyvelerinden tüketin, içerdikleri A, C vitaminleri ve birçok antioksidan madde, enfeksiyonlardan bazı kanser türlerinden ve birçok hastalıktan bizi korurlar.
Kış Sebzeleri
•Pırasa
•Ispanak
•Havuç
•Beyaz Lahana
•Karnabahar
•Brokoli
•Kırmızı Lahana
Kış Meyveleri
•Elma
•Mandalina
•Muz
•Kış Kavunu
•Portakal
•Nar
•Muşmula
•Üzüm (bazı türleri)
•Armut
•Ayva
Dyt. Aysen Arıcan
Benzer Yazılar
Etiketler:
1,
?,
anten nasıl yapılır,
araştiriyoruz,
araştırıyoruz.com,
aşk büyüsü nasıl yapılır sihir büyü nasıl bozulur,
baglama buyusu nasil yapilir,
belirtileri tedavisi,
bilgisayar karakalem,
bilgisayar ne ise yarar,
bilgisayar nedir,
bilgisayar nedir ne işe yarar,
bilgisayar nedir ne işe yarar kısaca bir bilgi,
bilgisayar proğramlarının ne işe yaradığı,
bilgisayarda çizgi film karesi nasıl hazırlanır,
bilgisayarda dokunmatik ne işe yarar,
Bilgisayarda kalemle resim nasil cizilir,
bilgisayarda karakalem resim nasıl yapılır,
bilgisayarda nasıl çizgi film yapılır,
bilgisayarda ram nasıl değiştirilir,
bilgisayardan facebooka video ekleme,
bilgisayardan hangi formatta facebooka video,
bilgisayardan karakalem,
bilgisayarın beynine nasıl girerim,
bir insanın gözü nasıl bozulur,
büyü çeşitleri iğne büyüsü,
büyü igne,
büyü malzemeleri,
büyü malzemeleri nelerdir,
büyü nasıl çalışır,
buyu nasil yapilir,
büyü nedir,
büyü nedir nasıl bozulur?,
büyü nedir nasıl yapılır nasıl bozulur,
buyu nelere yapilir,
büyü sihir nasıl bozulur,
büyümalzemeleri,
buyuyu tutturmak,
çigi film karakterleri nasıl yapılır,
Çizgi Film Karakterleri Nasıl Çizilir?,
çizilerek küp nasıl yapılır,
çizim pad,
çizim tableti ile neler yapılabilir,
dailymotion dan nasıl video indirilir,
dailymotion facebook,
dailymotion nasıl video indirilir,
dailymotion video nasıl indirilir,
deneme yapmak,
diyeti,
doğal gaz zehirlenmesinin belirtileri,
dünyanın en iyi kağıt uçağı video,
düşünce yazısı nasıl yazılır,
en iyi kağıt uçak nasıl yapılır video,
eşek şakaları için gerekli olan malzemeler,
eşek şakaları nasıl yapılır,
eşek şakası nasıl yapılır,
framvillede isim değiştirilir mi,
gaz zehirlenmesi nedir,
gazoslu lamba nasil yapilir,
Gazozdan Lamba neyle yapilir,
gazozdan lamba nasıl yapılır,
gazozdan lamba nasıl yapılır içine neler konuyor,
Gazozdan lamba yaparken hangi malzeme kullanılır?,
gazozdan lamba yapımında kullanan malzemeler,
gazozla ampul nasıl yapılır,
gazozla ilgili ilginç,
gerçege en yakın karakalem,
gercek ask buyusu nasil yapilir,
göz karakalem nasıl yapılır,
gül büyüsü nedir,
hamur mayalamak,
hangi videolari facebooka yükleye bilirim,
iğne büyüsü nedir ne için yapılır,
insan bellegi ne işe yarar,
insan nasıl çizilir,
insan yüzü nasıl çizilir,
insan yüzü kara kalem calışması,
insanın gözü içi neden kırmızı olur,
insanın gözü nasıl bozulur,
işlemci alu görevi,
işlemci ön bellek ne işe yarar,
İşlemciler nasıl degiştirilir,
işlemcinin görevi,
izlesenefacebook,
kalem büyüsü nedir,
kapatılmış youtube a nasıl girilir,
kara aşk büyüsü nasıl yapılır,
kara tavuk büyüsü nası bozulur,
karakalem çalışması nerede yaptırılır,
karakalem ile insan resmi nasıl yapılır,
karakalem insan yüzü,
karakalem nasıl çizilir,
karakalem nasıl çizilir VİDEOLARI,
karakalem nasıl yapılır video,
karakalem yapılır,
karakalemde insan nasıl yapılır video,
kartpostala ne yazılır,
kırmızı büyü nasıl yapılır,
Kış,
Kış diyeti nasıl yapılır ? Kış Diyeti Nedir?,
kış önlemleri nedir,
kış önlemleri listesi,
kış önlemlerini listesini,
kısa oyun nasıl yazılır,
kısaca ebru nedir,
kolay cizgi filim nasil yapilir,
kömür saba sehirlenme,
kömür sobası nasıl yakılır,
kömür sobası zehirlenmesi,
kömür zehirlenmesi,
lamba nasıl ortaya çıktı,
lamba nasıl yapılır,
lambası nasıl yapılır,
mentos nedir,
metamfetamin nasıl açılır,
micro kredi nedir,
mikro kredi nasıl alınır,
mikro kredi nerden alınır,
nargile neden yapılır,
Nasıl,
neden araştırıyoruz,
Nedir,
ön bellek nedir ne ise yarar,
pilates ile bel bölgesi,
pilates ne zaman yapılmalı,
pilates nedir faydaları nelerdir video,
pilates nedir nasıl yapılır faydaları,
pilates nefes tekniği,
pilates nezaman yapılır,
pilates topu hareketleri,
renk küpü nasıl çözülür,
renkli küp nasıl çözülür,
renkli küp nasıl yapılır,
renksiz çizgi film karakteri,
rübik küpü nasıl yapılır,
silah nasıl çizilir,
sinir küpü nasıl yapılır,
sinir küpünün yapılışı,
software nedir nasil calisir,
süt nasıl yapılır ve nasıl çizilir,
tarot kartları cadı malzemeleri,
termometre nasıl yapılır video,
turk unlulerin skandal dosyalari,
türkçe twitter üye ol,
türkçe twitter video şeklinde nasıl kayıt ol,
Türkiye Cumhuriyeti Anayasası EXE,
yandan insan yüzü kara kalem,
yapılabilir kış diyeti,
yapılır,
yeni ayın büyü ile ilgisi nedir,
yeni facebook arkadaşlarımı görmesinler,
yeni facebooka video nasıl yüklenir,
yenı facebookda arkadaslarımı kımse görmesın,
yeni facebooktaki arkadaşlarımı kimse görmesin,
yeni facede arkadaşlarımı kimse görmesin,
yılbaşı nasıl ortaya çıktı,
yılbaşında niçin kırmızı don kullanılır,
yükledim videoyu nasil mpeg yapabilirim
